你目前的狀況是？
這是什麼問題？
腕骨之間軟骨磨損或關節囊發炎，引發手腕疼痛和活動受限。外傷後退化、長期過度使用或類風濕都可能造成。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 護腕減少關節壓力
- 避免提重物
- 維持手腕活動度訓練
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 手腕各方向活動都可能疼痛
- 早上起床手腕僵硬
- 握力下降，提重物困難
- 手腕活動時可能有摩擦聲
- 症狀可能隨天氣變化加重
為什麼會這樣？
腕關節由八塊腕骨組成，結構複雜，容易因外傷後退化、長期過度使用或自體免疫疾病而發炎磨損。曾有手腕骨折或扭傷者退化速度較快。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛，護腕固定減少關節壓力。
自費治療（可與復健同時進行）
- 高能量雷射（HPLS）：消炎止痛，減緩退化引起的慢性發炎
- 超音波導引 PRP：修復關節囊和韌帶，改善關節液品質，延緩退化
- 類固醇注射：急性發炎時快速止痛
什麼時候可以開始運動？
- 腫脹消退，休息時不再明顯疼痛後開始
怎麼開始
- 先從手腕活動度訓練開始
- 天冷時先熱敷再做
- 再逐漸加入輕度握力訓練
居家運動：手腕活動度訓練
- 手肘彎曲 90 度放在桌上
- 手腕緩慢向上彎（背屈），停留 3 秒
- 再向下彎（掌屈），停留 3 秒
- 向左右各側彎，各停留 3 秒
- 重複 10 次，每天 2 回
注意：動作放慢、僅需輕微活動感即可；天冷可先溫敷；急性腫熱期先休息；疼痛加重立刻停止；復原期避免提重物。
生活建議
- 護腕：日常活動或提重物時使用護腕，減少關節壓力。
- 避免提重物：修復期間避免提重物，尤其手腕旋轉提起。
- 保暖：關節炎對寒冷敏感，冬天注意手腕保暖。
- 自體免疫：若有類風濕性關節炎請先告知醫師，治療方向不同。
參考文獻
- Kloppenburg M, Kwok WY. (2011). Hand osteoarthritis: a heterogeneous disorder. Nature Reviews Rheumatology 8(1):22-31
- Abrams RA, Botte MJ. (1996). Hand infections: treatment recommendations for specific types. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons 4(4):219-230