你目前的狀況是？
這是什麼問題？
手背伸指肌腱因反覆使用退化發炎，引發手背疼痛。長時間打字、滑鼠或手機是最常見原因。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 每 30 分鐘讓手休息。
- 調整鍵盤高度。
- 每天做手指伸展。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 手背疼痛，按壓伸指肌腱有壓痛
- 打字或滑鼠後症狀加重
- 手指伸直或向後彎時不舒服
- 手背可能輕微腫脹
- 長時間打字族群最常見
為什麼會這樣？
伸指肌腱負責把手指伸直，長時間打字讓這些肌腱持續輕度收縮，局部循環變差而逐漸退化發炎。若手腕長時間下彎打字，會加速肌腱磨損。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎，加速肌腱修復
- 超音波導引 PRP：直接針對退化肌腱注射，促進膠原蛋白重建
- 體外震波（ESWT）：促進退化肌腱重新修復
什麼時候可以開始運動？
- 幾乎可以立即開始
怎麼開始
- 先從手指伸展開始
- 每三十分鐘讓手休息一次
- 再逐漸加入手指肌力訓練
居家運動：手指伸展
- 手心朝下平放在桌上
- 將每根手指依序抬起，停留 3 秒
- 再做整手握拳和伸展
- 重複 10 次，每天 3 回
注意：動作輕柔；每 30 分鐘讓手休息；疼痛加重時停止。
生活建議
- 鍵盤高度：正確坐姿指南，調整讓手腕保持中立，不要長時間手腕下彎。
- 休息：定時起身與休息，每 30 分鐘讓手休息並做手指伸展。
- 滑鼠：手肘 90 度與桌面，使用人體工學滑鼠，手腕下墊護腕墊。
- 手機：手機使用姿勢，減少長時間手指滑手機，改用語音輸入。
參考文獻
- Rees JD, et al. (2009). Current concepts in the management of tendon disorders. Rheumatology 45(5):508-521
- Dommerholt J, et al. (2006). Myofascial trigger points: an evidence-informed review. Journal of Manual & Manipulative Therapy 14(4):203-221