外八足

常見症狀

• 走路或跑步時腳尖向外
• 習慣翹腳或盤腿坐
• 長時間走路足底或膝蓋內側疲勞疼痛
• 常合併扁平足和膝蓋外翻
• 老年人外八常合併髖關節退化

為什麼會這樣？

完整治療建議

復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。梨狀肌放鬆和髖內旋肌訓練是核心。

自費治療（可與復健同時進行）

• 徒手治療：放鬆過緊的外旋肌群
• 超音波導引神經解套：外旋肌緊繃壓迫坐骨神經時使用

居家運動：居家梨狀肌伸展

1. 預備姿勢：仰躺，一側腳踝跨放在對側膝蓋上方（雙腿呈「4」字型），對側腳底平踩床面。
2. 拉伸動作：雙手十指交扣抱住「下方腿」大腿後側，緩慢將該腿往胸口方向拉近，直到被拉伸側臀部深處有明顯牽拉感。
3. 保持與換邊：維持約 30 秒後放鬆；單次練習每側重複 3 次，兩邊交替；每天建議執行 2 回。

注意：應感到深層緊繃或伸展感，但不可出現劇痛、刺痛或腿麻加重。髖膝急性受傷、坐骨神經痛急性發作或術後者，請先諮詢醫師或治療師。

生活建議

• 坐姿：避免翹腳，雙腳平放地板；詳見正確坐姿指南。
• 步態意識：走路時有意識地讓腳尖朝正前方。
• 鞋墊：合適的足弓支撐鞋墊幫助步態矯正。