你目前的狀況是？
這是什麼問題？
肩關節軟骨隨年齡磨損，關節間隙變窄，骨頭之間摩擦引發疼痛。退化是自然過程，但姿勢不良和過度使用會加速。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 避免重複舉手過肩動作
- 游泳和水中運動對肩關節最友善
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 肩膀長期痠痛，早上僵硬最明顯
- 轉動肩膀時有摩擦聲或卡卡感
- 舉手或向後伸時疼痛加重
- 活動度隨時間緩慢下降
- 50 歲以上族群最常見
為什麼會這樣？
肩關節軟骨隨年齡脫水變薄，緩衝能力下降，骨頭之間開始直接摩擦。長期過度使用（如勞動族、運動員）或曾有肩膀外傷的人，退化速度較快。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 高能量雷射（HPLS）：消炎止痛，減緩退化引起的慢性發炎
- 超音波導引增生注射／PRP：修復關節周圍韌帶，改善關節液品質，延緩退化進展
- 類固醇注射：疼痛急性發作時快速止痛，讓復健可以繼續進行
什麼時候可以開始運動？
- 休息時不再有明顯疼痛
- 腫脹消退後就可以開始
怎麼開始
- 先從游泳或水中運動開始
- 再加入輕阻力的外旋訓練
- 避免過頭動作和重訓
居家運動：肩膀鐘擺運動
- 身體向前傾，患側手臂自然下垂
- 利用身體重心帶動手臂前後擺動
- 前後各 10 次，每天 2 回
生活建議
- 避免過肩動作：舉手過肩會增加關節壓力，盡量讓手臂保持在肩膀以下活動。
- 游泳：自由式和仰式對肩關節友善，水中浮力減少關節負擔。
- 睡姿：不要壓到患側，可在患側墊枕頭支撐。
- 肌力訓練：旋轉肌夠強可以幫助穩定關節，減少骨頭之間的摩擦。
參考文獻
- Silverstein JA, et al. (2020). Glenohumeral Osteoarthritis: Treatment Options. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons 28(5):e209-e217
- Blaine TA, et al. (2005). Treatment of refractory glenohumeral osteoarthritis with an intraarticular hyaluronan solution. Journal of Shoulder and Elbow Surgery 14(2):132-137