你目前的狀況是？
這是什麼問題？
肩鎖關節是鎖骨和肩胛骨之間的小關節，退化或外傷後引發疼痛。手臂交叉胸前時壓力最大，是最典型的誘發動作。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 避免手臂交叉胸前和舉手過肩
- 睡覺不要壓到患側
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 肩膀頂端有明顯壓痛點
- 手臂交叉胸前時疼痛（cross-body adduction test 陽性）
- 舉手過肩時肩膀頂端痛
- 曾有肩膀外傷或長期重訓史
- 肩膀頂端可能有輕微隆起
為什麼會這樣？
肩鎖關節承受手臂活動的力量，長期重訓、反覆舉重或肩膀外傷都會加速關節磨損。跌倒撐地或直接撞擊也可能造成韌帶受傷或關節分離。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 高能量雷射（HPLS）：消炎止痛，減輕關節發炎反應
- 超音波導引 PRP：修復肩鎖韌帶，穩定關節，延緩退化
什麼時候可以開始運動？
- 急性疼痛明顯改善後約兩到四週
- 肩膀頂端壓痛明顯減輕
- 手臂交叉胸前不再引發劇痛
怎麼開始
- 先從肩胛骨後縮訓練
- 再加入輕度側舉
- 過頭動作和重訓最後才恢復
交叉胸前的動作通常最後才恢復。
居家運動：肩胛骨後縮
- 坐直，雙手放在身側
- 將兩片肩胛骨往中間夾緊
- 停留 5 秒，放鬆
- 重複 15 次，每天 2 回
生活建議
- 避免交叉動作：手臂交叉胸前是對肩鎖關節壓力最大的動作，修復期間盡量避免。
- 重訓：臥推和飛鳥動作對肩鎖關節壓力大，修復期間暫停。
- 睡姿：不要壓到患側，可在肩膀下墊薄枕頭。
- 背包：單肩背包盡量換成後背包，減少患側承重。
參考文獻
- Mazzocca AD, et al. (2007). The acromioclavicular and sternoclavicular joints. Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons 15(10):575-585
- Ceccarelli E, et al. (2008). Conservative versus surgical treatment of acromioclavicular dislocation grade III. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy 16(6):604-608