你目前的狀況是？
這是什麼問題？
胸椎小面關節是連接相鄰胸椎的小型關節，長期駝背或退化讓關節受力不均發炎磨損。轉身和後仰時最明顯。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 避免突然大幅度轉身。
- 改善駝背與坐姿。
- 每 30 分鐘起身活動。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 轉身或後仰時背部深處刺痛
- 早上起床背部僵硬，需要暖機
- 久坐後背部悶痛
- 疼痛可能轉移到前胸或側腹（帶狀分布）
- 通常沒有明顯的肌肉壓痛點
為什麼會這樣？
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：針對胸椎小面關節鬆動，改善活動度
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，減少關節發炎反應
- 超音波導引增生注射／PRP：直接注射小面關節，修復關節囊
什麼時候可以開始運動？
- 後仰和轉身不再引發明顯疼痛後開始
怎麼開始
- 先從胸椎旋轉伸展開始
- 再加入核心穩定訓練
- 避免突然後仰或快速轉身
居家運動：胸椎旋轉伸展
- 坐在椅子上，雙手交叉放在胸前
- 緩慢向右轉到底，停留 5 秒
- 回正，再向左轉
- 重複 10 次，每天 2 回
生活建議
參考文獻
- Dreyfuss P, et al. (1994). Thoracic zygapophyseal joint pain patterns. Spine 19(7):807-811
- Manchikanti L, et al. (2004). Prevalence of facet joint pain in chronic spinal pain of cervical, thoracic, and lumbar regions. BMC Musculoskeletal Disorders 10:61