你目前的狀況是？
這是什麼問題？
肋間肌肉長期緊繃形成激痛點，引發側胸或背部疼痛。深呼吸和轉身時肋間肌肉拉伸，會誘發或加重疼痛。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 避免突然大幅度轉身。
- 練習腹式呼吸放鬆肋間肌。
- 改善駝背與坐姿。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 側胸或背部有明顯壓痛點
- 深呼吸、咳嗽或轉身時加重
- 按壓肋骨之間的肌肉有壓痛
- 疼痛可能像帶狀延伸繞到背部
- X光和心臟檢查正常
為什麼會這樣？
長期駝背與久坐姿勢讓肋間肌肉持續處於縮短狀態，加上長時間維持相同姿勢或突然用力（搬重物、劇烈咳嗽），讓肌肉形成激痛點。胸椎退化或側彎也會影響肋間肌肉張力。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：直接針對肋間激痛點放鬆，改善胸椎和肋骨的活動度
- 體外震波（ESWT）：擊碎深層激痛點，促進局部重新修復
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，加速組織修復
- 超音波導引增生注射／PRP：針對受損筋膜注射，縮短恢復時間
什麼時候可以開始運動？
- 轉身不再引發明顯疼痛後即可開始
怎麼開始
- 先從胸椎旋轉伸展開始
- 再加入核心訓練
- 避免突然大幅度轉身
居家運動：胸椎旋轉伸展
- 坐在椅子上，雙手交叉放在胸前
- 緩慢向右轉到底，停留 5 秒
- 回正，再向左轉
- 重複 10 次，每天 2 回
注意：動作要慢，疼痛加重時停止。
生活建議
- 腹式呼吸：練習腹式呼吸，吸氣時肚子鼓起，讓肋間肌有機會放鬆。
- 姿勢：正確坐姿與駝背預防，改善駝背，避免肋間肌長時間處於縮短狀態。
- 搬重物：避免突然用力搬重物，讓肋間肌肉有準備再出力。
- 睡姿與夾枕：側睡時在兩腿之間夾枕頭，幫助脊椎保持中立。
參考文獻
- Borg-Stein J, Simons DG. (2002). Focused review: myofascial pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 83(3 Suppl 1):S40-7
- Fricton JR. (1990). Myofascial pain syndrome: characteristics and epidemiology. Advances in Pain Research and Therapy 17:107-127