腰椎脊椎側彎

常見症狀

• 腰部兩側不對稱
• 骨盆一高一低
• 長期單側下背痛
• 站立或行走時姿勢歪斜
• 下肢長短腳感覺

為什麼會這樣？

完整治療建議

復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。核心肌群強化和骨盆穩定訓練是重點。

自費治療（可與復健同時進行）

• Schroth 運動治療：三維矯正呼吸運動
• 超音波導引 PRP：針對退化性側彎的小面關節和椎間盤退化
• 體外震波（ESWT）：緩解側彎造成的肌筋膜疼痛
• 神經解套注射：側彎壓迫神經時使用

居家運動：骨盆水平訓練

1. 仰躺，雙腳膝蓋彎曲
2. 感覺骨盆兩側等高，調整至水平
3. 收縮核心，維持 10 秒
4. 重複 10 次，每天 3 回

注意：動作輕柔、配合呼吸；急性劇痛或腿麻加重時停止並就醫；實際訓練計畫請依醫師或治療師評估調整。

生活建議

• 鞋墊：長短腳者使用補高鞋墊平衡骨盆。
• 坐姿：坐到椅子最深處，腰椎有支撐；詳見正確坐姿指南。
• 睡姿：膝蓋間夾枕頭，維持骨盆水平；可搭配枕頭與床墊怎麼選。
• 避免：單肩背包、長時間翹腳。