你目前的狀況是？
這是什麼問題？
腰部肌肉長期緊繃缺氧，形成激痛點引發腰痠和轉移痛。久坐與姿勢不良和核心無力是最主要原因。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 每 30 分鐘起身活動。
- 避免長時間彎腰。
- 強化核心肌群。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 腰部有明顯壓痛點
- 久坐或久站後腰痠，起身時明顯
- 早上起床腰部僵硬，需要暖機
- 疼痛可能轉移到臀部或大腿後側
- X光和MRI正常，找不到明確原因
為什麼會這樣？
長期久坐與辦公坐姿讓腰部肌肉持續輕度收縮，局部血液循環變差，形成激痛點。核心肌群無力讓腰部肌肉需要一直過勞代償，加速激痛點的形成。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配口服藥物或外用藥膏輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：直接針對激痛點放鬆，改善腰椎關節活動度
- 體外震波（ESWT）：擊碎深層激痛點，促進缺氧肌肉重新充血
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，加速組織修復
- 超音波導引增生注射／PRP：針對受損筋膜注射，縮短恢復時間
什麼時候可以開始運動？
- 幾乎可以立即開始
- 運動是治療的核心
怎麼開始
- 先從貓牛式開始放鬆胸椎與腰椎
- 每三十分鐘起身活動一次
- 再逐漸加入核心訓練
居家運動：貓牛式
- 四肢跪地，手腕在肩膀正下方
- 吸氣時腰部下沉，頭部抬起（牛式）
- 吐氣時背部拱起，頭部低下（貓式）
- 重複 10 次，每天 2 回
注意：配合呼吸節奏；動作慢且流暢；每 30 分鐘起身活動；急性劇烈腰痛期先休息；勿用力過猛；疼痛加重立刻停止。
生活建議
參考文獻
- Borg-Stein J, Simons DG. (2002). Focused review: myofascial pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 83(3 Suppl 1):S40-7
- Liu C, et al. (2024). Comparative effectiveness of noninvasive therapeutic interventions for myofascial pain syndrome. International Journal of Surgery 110(2):1099-1112