梨狀肌症候群

常見症狀

• 臀部深層疼痛，按壓梨狀肌有明顯壓痛
• 久坐後臀部痠麻，站起來走動才舒服
• 大腿後側可能有放射性麻痛
• 翹腳或盤腿時症狀加重
• 腰椎 X 光和 MRI 正常

為什麼會這樣？

完整治療建議

復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。

自費治療（可與復健同時進行）

• 徒手治療：直接放鬆梨狀肌，改善髖關節活動度
• 超音波導引神經解套注射：在超音波下將藥液注射到坐骨神經周圍，解除壓迫，是合併腿麻時最有效的治療
• 高能量雷射（HPLS）：深層放鬆緊繃的梨狀肌

什麼時候可以開始運動？

居家運動：梨狀肌伸展

1. 仰躺，右腳踝放在左膝上（像翹腳的姿勢）
2. 雙手抱住左大腿後側，將左腿向胸口拉
3. 感覺右側臀部深層被拉伸
4. 維持 30 秒，換邊
5. 重複 3 次，每天 2 回

注意：以臀部深層有拉伸感為準；勿翹腳坐；坐下宜用有緩衝坐墊；疼痛沿腿延伸加重時停止；急性疼痛期先休息。

生活建議

• 坐墊：椅子與坐姿，使用有緩衝的坐墊，避免硬椅子直接壓迫梨狀肌。
• 不要翹腳：正確坐姿指南，翹腳讓梨狀肌持續緊繃，是梨狀肌症候群最常見的惡化原因。
• 開車：久坐與休息節奏，長途每 1-2 小時停車休息，做梨狀肌伸展。
• 跑步：跑步時注意步態，避免過度外八，減少梨狀肌的負擔。