你目前的狀況是？
這是什麼問題？
梨狀肌是位於臀部深層的小肌肉，緊繃時壓迫穿越其旁或其間的坐骨神經，引發臀部深層痛和腿麻。常被誤診為腰椎問題。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 避免長時間硬椅子久坐（正確坐姿指南）。
- 不要翹腳。
- 做梨狀肌伸展。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 臀部深層疼痛，按壓梨狀肌有明顯壓痛
- 久坐後臀部痠麻，站起來走動才舒服
- 大腿後側可能有放射性麻痛
- 翹腳或盤腿時症狀加重
- 腰椎 X 光和 MRI 正常
為什麼會這樣？
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：直接放鬆梨狀肌，改善髖關節活動度
- 超音波導引神經解套注射：在超音波下將藥液注射到坐骨神經周圍，解除壓迫，是合併腿麻時最有效的治療
- 高能量雷射（HPLS）：深層放鬆緊繃的梨狀肌
什麼時候可以開始運動？
- 坐著不再引發明顯臀部深層疼痛後開始
怎麼開始
- 先從梨狀肌伸展開始
- 再加入臀中肌訓練
- 避免翹腳
居家運動：梨狀肌伸展
- 仰躺，右腳踝放在左膝上（像翹腳的姿勢）
- 雙手抱住左大腿後側，將左腿向胸口拉
- 感覺右側臀部深層被拉伸
- 維持 30 秒，換邊
- 重複 3 次，每天 2 回
注意：以臀部深層有拉伸感為準；勿翹腳坐；坐下宜用有緩衝坐墊；疼痛沿腿延伸加重時停止；急性疼痛期先休息。
生活建議
參考文獻
- Fishman LM, et al. (2002). Piriformis syndrome: diagnosis, treatment, and outcome—a 10-year study. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 83(3):295-301
- Hopayian K, et al. (2010). The clinical features of the piriformis syndrome. European Spine Journal 19(12):2095-2109