腰椎小面關節炎

常見症狀

• 腰部後仰或轉身時深處刺痛
• 早上起床腰部僵硬，需要暖機
• 久站後下背痠痛，坐下改善
• 疼痛可能轉移到臀部或大腿後側
• 與椎間盤突出不同：通常沒有腳麻

為什麼會這樣？

完整治療建議

復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。

自費治療（可與復健同時進行）

• 徒手治療：針對腰椎小面關節鬆動，改善活動度
• 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，減少關節發炎反應
• 超音波導引增生注射／PRP：直接注射小面關節，修復關節囊

什麼時候可以開始運動？

居家運動：腰椎旋轉伸展

1. 仰躺，雙腳膝蓋彎曲
2. 雙腳膝蓋緩慢向右倒，停留 10 秒
3. 回正，再向左倒
4. 重複 10 次，每天 2 回

注意：動作要慢；肩膀保持貼地；感受腰部輕微旋轉拉伸；勿突然後仰；急性疼痛期先休息；疼痛加重立刻停止。

生活建議

• 站姿與交替休息：正確坐姿指南（含久站／坐站交替概念），避免長時間腰部後仰站立，收腹讓骨盆保持中立。
• 床墊與睡姿支撐：偏硬床墊，讓腰椎有支撐。
• 久站工作：使用腳踏墊，一隻腳踩在小台階上輪流換腳，減少腰椎小面關節壓力。
• 游泳：蛙式踢腿讓腰椎後仰，小面關節炎患者建議改成自由式或仰式。