你目前的狀況是？
這是什麼問題？
腰椎椎間盤突出後壓迫神經根，引發下背痛和坐骨神經痛。長期姿勢不良與久坐和年齡退化是主因，久坐族群特別常見。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 避免長時間久坐（正確坐姿指南）。
- 彎腰搬重物改成蹲下搬。
- 睡覺側睡兩腿夾枕頭。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 下背痛，彎腰或坐著時加重
- 腳麻，沿坐骨神經路徑延伸到腳趾
- 腳部無力，走路踩地感覺不正常
- 打噴嚏或咳嗽時下背劇烈疼痛
- 久站後症狀加重，躺下才舒服
為什麼會這樣？
椎間盤因長期負重、姿勢不良與年齡退化而向後突出，壓迫神經根，引發下背痛與坐骨神經痛。
需要盡快就醫的警訊
- 腳麻無力持續超過 2 週沒改善
- 兩腳同時麻（可能馬尾神經壓迫）
- 大小便出現異常（緊急，立即就醫）
- 症狀急速惡化
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。腰椎牽引有助於減輕椎間盤壓力。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：腰椎關節鬆動術減輕椎間盤壓力
- 高能量雷射（HPLS）：減輕神經根發炎反應
- 超音波導引增生注射／PRP：修復椎間盤周圍韌帶，穩定腰椎結構
什麼時候需要考慮手術？
保守治療 3 個月以上沒改善，或出現馬尾神經壓迫症狀，需轉介神經外科評估。
什麼時候可以開始運動？
- 腳麻症狀有明顯改善後開始
怎麼開始
- 先從麥肯基伸展開始
- 再加入核心穩定訓練
- 彎腰動作最後才恢復
居家運動：麥肯基伸展
- 趴在地上，雙手放在肩膀旁
- 緩慢用手撐起上半身，腰部向下沉
- 感覺腰部被伸展
- 停留 10 秒，回到趴姿
- 重複 10 次，每天 3 回
注意：腰部自然下沉、勿用力撐腰；動作要慢；若腿麻減輕表示方向正確；腳麻加重立刻停止；勿彎腰搬重物；急性劇烈疼痛期先休息。
生活建議
參考文獻
- Peng B, et al. (2023). Efficacy of intradiscal injection of platelet-rich plasma in the treatment of discogenic low back pain. Medicine 102(10):e33112
- Kreiner DS, et al. (2014). An evidence-based clinical guideline for the diagnosis and treatment of lumbar disc herniation with radiculopathy. Spine Journal 14(1):180-191