你目前的狀況是？
這是什麼問題？
股直肌是股四頭肌中唯一跨越髖關節和膝關節的肌肉，踢球或衝刺時超出負荷撕裂。足球員和田徑選手最常見。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 急性期充分休息冰敷
- 避免大幅度抬腿動作
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 大腿前側突然劇痛
- 踢球、衝刺或跳躍時急性發作
- 局部腫脹，嚴重時有瘀青
- 抬腿或伸直膝蓋時無力
- 足球員、田徑選手最常見
為什麼會這樣？
股直肌在踢球時需要同時伸直膝蓋和屈曲髖關節，在這個複合動作中承受最大張力。暖身不足、肌肉疲勞或突然全力踢球讓肌肉超出負荷撕裂。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。急性期以消腫止痛為主。
自費治療（可與復健同時進行）
- 超音波導引 PRP：促進肌肉纖維再生，縮短恢復時間
- 高能量雷射（HPLS）：減輕局部發炎，加速修復
什麼時候可以開始運動？
- 急性期四十八小時冰敷休息後，疼痛有明顯改善再開始
怎麼開始
- 先從股四頭肌伸展開始
- 再加入離心訓練
- 踢球和衝刺動作最後才恢復
居家運動：股四頭肌伸展
- 站立，右手抓牆壁支撐
- 左手抓住左腳踝，將腳跟靠近臀部
- 感覺大腿前側被拉伸
- 維持 30 秒，換邊
- 重複 3 次，每天 2 回
注意：急性 48 小時內先冰敷休息；疼痛緩解後再開始伸展；動作輕柔；急性腫脹期勿伸展；勿踢球或衝刺；疼痛加重立刻停止。
生活建議
- 急性期冰敷：受傷後 48 小時內冰敷，每次 15-20 分鐘，每天 3-4 次。
- 暖身：回到運動後務必充分暖身，做動態伸展準備肌肉。
- 循序漸進：從輕度訓練開始，不要因為感覺好了就立刻全力踢球。
- 預防再傷：股四頭肌和腿後肌的肌力平衡是預防再傷的關鍵，納入訓練計畫。
參考文獻
- Ekstrand J, et al. (2011). Hamstring muscle injuries in professional football. British Journal of Sports Medicine 45(6):490-496
- Reurink G, et al. (2014). Platelet-rich plasma injections in acute muscle injury. New England Journal of Medicine 370(26):2546-2547