頸部肌筋膜疼痛

常見症狀

• 肩頸交界處有明顯壓痛點，按了會跳起來
• 轉頭或低頭時頸部僵硬受限
• 疼痛傳到後腦勺或太陽穴（頸源性頭痛）
• 反覆落枕，早上脖子就轉不動
• 膏肓深處痠痛，自己按不到

主要涉及三條肌肉

完整治療建議

復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配口服藥物或外用藥膏輔助止痛。

自費治療（可與復健同時進行）

• 徒手治療：直接針對激痛點放鬆，調整頸椎關節與圓肩坐姿
• 體外震波（ESWT）：擊碎深層氣結，強迫缺氧肌肉重新充血
• 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，加速組織修復
• 超音波導引增生注射／PRP：針對受損筋膜注射，縮短恢復時間

居家運動：上斜方肌伸展

1. 坐姿，右手抓椅子邊緣固定肩膀
2. 左手輕放頭頂，將頭緩慢往左側傾
3. 感覺右側脖子被拉伸
4. 維持 15 秒，換邊
5. 重複 3 次，每天 2 回

生活建議

• 枕頭與床墊怎麼選：高度約一個拳頭，側睡時填滿肩膀到頭部的空隙。
• 床墊與睡姿支撐：偏硬床墊，避免脊椎整晚沒有支撐。
• 坐姿與螢幕：正確坐姿指南，螢幕與眼睛等高；不要長時間聳肩，避免側頭夾電話（改用耳機）。
• 壓力：情緒緊張時上斜方肌會不自覺聳肩，注意自己有沒有這個習慣。