你目前的狀況是？
這是什麼問題？
俗稱「上面像 X、下面像 O」：膝關節附近可併攏時，小腿仍無法靠攏，代表髖—膝—踝各段的對線與扭轉可能同時存在，不等於單純 X 型或 O 型腿。
怎麼治療？
重點是分辨「哪一段」造成外觀與負重異常：髖外展肌、大腿內收、小腿旋轉與足弓須一併檢查，再個別設計運動與輔具。
日常要注意什麼？
避免只練單一動作（例如只做夾球或只抬腿）；穿合腳且有支撐的鞋子，控制體重與跑跳量。
常見症狀
- 雙膝靠攏時，小腿之間仍有明顯空隙
- 小腿外觀外張或線條不連續，與純 O 或純 X 敘述不完全符合
- 久站久走膝蓋前側或內外側交替痠痛
- 常合併扁平足、內八或步態外八等習慣
- 兒童青少年需與生長期生理性變化鑑別
為什麼會這樣？
XO型腿並非單一診斷名詞，而是描述「膝上與膝下力線不一致」的常見說法。可能與股骨走向、脛骨扭轉、關節鬆弛度、足弓塌陷與長期步態習慣疊加有關。兒童在生長過程中力線會變化，需與醫師／治療師追蹤；成人則需排除退化、舊傷與結構性變形。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 2–4 次，持續數週。在專業評估前，保守原則為「髖外側穩定＋內收控制＋足踝支撐」並重，避免過度伸展或憋氣用力。
自費治療（可與復健同時進行）
- 動作與步態分析：區分髖、膝、踝何者為主因，調整訓練優先順序
- 超音波導引 PRP：合併局部肌腱退化或關節內側／外側磨損時，依病灶評估
- 鞋墊與運動貼扎：足弓與跟骨對線輔助，減少膝下代償
居家運動：居家：外展肌訓練（側躺抬腿）
- 與 X 型腿類似，先強化臀中肌與髖外側穩定：側躺成一直線，上方腿外展抬起約 30°–45°，頂端停 3 秒後慢放，每側 15 次 × 2 組。
- 內收與膝內側控制可搭配「坐姿夾球」：請參考本站 O 型腿（膝內翻）衛教頁之坐姿夾球訓練，與本動作交替或分日執行，勿同一天過量。
- 執行順序與頻率請以治療師依您的 XO 主因（髖／脛骨／足踝）調整為準。
注意：混合力線不宜自行只做單一運動。急性膝腫痛、卡住感或術後須先依醫囑；若外展與內收訓練後症狀反而加重，請暫停並回診。
生活建議
- 鏡子或影片側錄步態，觀察著地時膝與踝是否過度內扣或外開。
- 深蹲、跳躍前務必暖身；動作中膝蓋方向維持與第二、三趾大致一致。
- 兒童家長避免自行買矯正器材長期壓迫，需先兒童骨科或復健評估。
吳醫師的話
XO型腿最忌『照網路只練一種動作』。看起來像 O 或像 X 的片段可能同時存在，治療要分段找原因。超音波與理學檢查能幫忙分辨軟組織與關節負重點，再決定你該多練外展還是多練內收、要不要鞋墊。
參考文獻
- Sharma L, et al. (2001). The role of knee alignment in disease progression and functional decline in knee osteoarthritis. JAMA 286(2):188-195
- Staheli LT. (1987). Torsional deformity. Pediatric Clinics of North America 34(5):1107-1145