你目前的狀況是？
這是什麼問題？
前臂肌肉長期過度使用，形成激痛點引發痠痛。X 光和 MRI 通常正常，超音波才看得到肌肉緊繃和激痛點。常見於長時間打字、滑鼠、或手工作業族群。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 每 30 分鐘讓前臂休息。
- 調整鍵盤和滑鼠高度。
- 每天做前臂伸展。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 前臂反覆痠痛，打字或滑鼠後加重
- 按壓前臂肌肉有明顯壓痛點
- 握力下降或容易疲勞
- 症狀類似網球肘但壓痛點不在手肘
- X 光和 MRI 正常，找不到明確診斷
為什麼會這樣？
長時間維持相同打字與滑鼠姿勢，讓前臂肌肉持續輕度收縮，局部血液循環變差，肌肉組織缺氧形成激痛點。這些激痛點不只引發局部痠痛，還會讓整隻手臂感覺疲勞無力。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：直接針對激痛點放鬆，改善前臂筋膜緊繃
- 體外震波（ESWT）：擊碎深層氣結，強迫缺氧肌肉重新充血
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，加速組織修復
- 超音波導引增生注射／PRP：針對受損筋膜注射，縮短恢復時間
什麼時候可以開始運動？
- 疼痛緩解後才可以開始
怎麼開始
- 先從前臂伸展開始
- 每三十分鐘讓手休息一次
- 再逐漸加入前臂肌力訓練
居家運動：前臂伸肌與屈肌伸展
- 前臂伸肌伸展：手臂向前伸直，手心朝下，用另一隻手將手腕向下壓，感覺前臂上側被拉伸，維持 15 秒，換邊，重複 3 次，每天 3 回
- 前臂屈肌伸展：手臂向前伸直，手心朝上，用另一隻手將手腕向下壓，感覺前臂下側被拉伸，維持 15 秒，換邊，重複 3 次，每天 3 回
生活建議
- 鍵盤高度：正確坐姿指南，調整讓手腕保持中立，不要長時間手腕懸空打字。
- 滑鼠：使用符合手形的人體工學滑鼠，減少前臂肌肉負擔。
- 休息：每 30 分鐘讓前臂休息 5 分鐘，做前臂伸展。
- 工作姿勢：手肘 90 度與扶手，手肘保持約 90 度，前臂有支撐，不要懸空長時間操作。
參考文獻
- Borg-Stein J, Iaccarino MA. (2014). Myofascial pain syndrome treatments. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America 25:357-374
- Dommerholt J, et al. (2006). Myofascial trigger points: an evidence-informed review. Journal of Manual & Manipulative Therapy 14(4):203-221