你目前的狀況是？
這是什麼問題？
上背部肌肉長期緊繃形成激痛點，引發背部痠痛和轉移痛。長期駝背與久坐姿勢讓上背肌肉持續過勞是最主要原因。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 每 30 分鐘起身活動。
- 改善駝背與坐姿。
- 每天做胸椎伸展。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 上背部有明顯壓痛點
- 久坐後上背緊繃痠痛
- 疼痛可能轉移到側胸或前胸
- 深呼吸時背部有緊繃感
- 按摩後短暫舒服，很快又回來
為什麼會這樣？
長期駝背與久坐讓上背伸肌持續過勞，局部血液循環變差形成激痛點。這些激痛點的轉移痛有時會讓人以為是心臟或肺部問題，但按壓特定背部肌肉可以重現疼痛。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：直接針對激痛點放鬆，改善胸椎活動度
- 體外震波（ESWT）：擊碎深層激痛點，促進局部充血修復
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，加速組織修復
- 超音波導引增生注射／PRP：針對受損筋膜注射，縮短恢復時間
什麼時候可以開始運動？
- 幾乎可以立即開始
怎麼開始
- 每三十分鐘做一次胸椎伸展
- 用網球靠牆滾動膏肓放鬆
- 再加入菱形肌和核心訓練
居家運動：胸椎伸展
- 坐在椅子上，雙手交扣放在後腦勺
- 緩慢向後仰，感覺上背被打開
- 停留 5 秒，回正
- 重複 10 次，每天 3 回
生活建議
參考文獻
- Borg-Stein J, Simons DG. (2002). Focused review: myofascial pain. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation 83(3 Suppl 1):S40-7
- Liu C, et al. (2024). Comparative effectiveness of noninvasive therapeutic interventions for myofascial pain syndrome. International Journal of Surgery 110(2):1099-1112