你目前的狀況是？
這是什麼問題？
菱形肌位於脊椎和肩胛骨之間，就是中醫說的膏肓位置。長期駝背和圓肩讓菱形肌持續被拉長，形成激痛點引發疼痛。
怎麼治療？
請先點選上方的輕度、中度或重度，此處會顯示對應的治療建議。
日常要注意什麼？
- 改善圓肩駝背。
- 強化菱形肌和下斜方肌。
- 避免長時間手臂向前伸。
- 開始運動的時機請見下方「什麼時候可以開始運動？」區塊。
- 持續復健運動，動作與圖文教學請見下方「居家運動」區塊。
常見症狀
- 脊椎和肩胛骨之間有明顯壓痛點
- 久坐後膏肓深處痠痛
- 手臂向前伸時肩胛骨內側不舒服
- 深呼吸時背部有緊繃感
- 按摩後短暫舒服，很快又回來
為什麼會這樣？
長期駝背圓肩讓肩胛骨向外旋轉，菱形肌被持續拉長。無力的菱形肌在被拉長狀態下持續工作，局部缺氧形成激痛點，所以光靠按摩無法根治，必須同時矯正姿勢和強化肌力。
完整治療建議
復健治療（基礎）
每週 3 次，持續 2-3 週。醫師視情況搭配藥物輔助止痛。
自費治療（可與復健同時進行）
- 徒手治療：直接針對菱形肌激痛點放鬆，改善胸椎和肩胛骨活動模式
- 體外震波（ESWT）：擊碎深層激痛點，促進缺氧肌肉重新充血
- 高能量雷射（HPLS）：深層消炎止痛，加速組織修復
- 超音波導引增生注射／PRP：針對受損筋膜注射，縮短恢復時間
什麼時候可以開始運動？
- 幾乎可以立即開始
- 運動是治療的核心
怎麼開始
- 先從肩胛骨後縮開始
- 再加入彈力帶划船
居家運動：彈力帶划船
- 坐姿，彈力帶固定在前方
- 雙手握帶，手肘向後拉
- 感覺肩胛骨向中間夾緊
- 慢慢回到起始位置
- 重複 15 次，每天 2 組
生活建議
- 姿勢：改善圓肩是最根本的治療，螢幕調整到眼睛等高，練習肩胛骨後縮。
- 工作環境：手肘與鍵盤高度，鍵盤和滑鼠不要放太遠，避免手臂長時間向前伸。
- 強化訓練：菱形肌無力是根本原因，長期要靠划船和肩胛骨後縮訓練改善。
- 網球按摩：趴在地上，用網球滾動膏肓位置放鬆。
參考文獻
- Dommerholt J, et al. (2006). Myofascial trigger points: an evidence-informed review. Journal of Manual & Manipulative Therapy 14(4):203-221
- Borg-Stein J, Iaccarino MA. (2014). Myofascial pain syndrome treatments. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America 25:357-374